Kỹ Năng

10 Cách Làm Hết Buồn Ngủ Khi Làm Việc Nhanh Nhất

Không dễ dàng để bạn có thể thức suốt 8 tiếng đồng hồ làm việc. Sẽ có những thời điểm trong ngày bạn cảm thấy uể oải, buồn ngủ và không thể tập trung, đặc biệt là vào đầu giờ chiều. Vậy làm gì để chống buồn ngủ khi làm việc? Hãy áp dụng những làm thế nào để thoát khỏi nỗi buồn Ngủ ở đây để xua tan mệt mỏi ngay lập tức!

10 cách thoát khỏi cơn buồn ngủ hiệu quả mà bạn nên thử:

Bạn Đang Xem: 10 Cách Làm Hết Buồn Ngủ Khi Làm Việc Nhanh Nhất

Ngủ đủ giấc

Mẹo đầu tiên và quan trọng nhất là đảm bảo bạn ngủ đủ giấc. Muốn vậy, bạn không nên thức khuya trước khi đi làm. Lên kế hoạch đi ngủ sớm vào một giờ nhất định và tuân thủ nó.

Ngủ tối thiểu từ 7 đến 8 tiếng sẽ giúp cơ thể nạp năng lượng sau một ngày dài mệt mỏi. Buổi sáng thức dậy đi làm với tinh thần minh mẫn, tinh thần sảng khoái sẽ hạn chế được những cơn buồn ngủ bất chợt trong giờ làm việc. Đây là cách thoát khỏi cơn buồn ngủ đầu tiên mà bạn nên áp dụng.

Rửa mặt

Đây là cách ngủ lại ngay lập tức mà bạn có thể thực hiện nhanh chóng tại văn phòng.

Để chống lại cơn buồn ngủ khi làm việc, cách truyền thống, nhanh chóng và hiệu quả là rửa mặt. Cách này cũng rất hữu ích cho các nàng muốn tẩy trang sau nửa ngày để da không bị bí. Thật vậy, một mũi tên trúng 2 con én.

Nhớ rửa sạch mặt bằng nước mát hoặc lạnh. Rửa mặt cũng là nghỉ ngơi một chút, kết hợp với làn nước mát lạnh chảy trên da, năng lượng sảng khoái sẽ nhanh chóng trở lại với bạn.

Đây được xem là cách xua tan cơn buồn ngủ mà đa số dân văn phòng thường áp dụng trong cả ngày để xua tan cảm giác buồn ngủ triền miên.

Nghỉ ngơi và trò chuyện với đồng nghiệp

Hiện nay, để tránh thời gian làm việc quá dài ảnh hưởng đến tinh thần và năng suất làm việc của nhân viên, nhiều công ty đã áp dụng hình thức nghỉ giữa giờ.

Nếu có thể, hãy nghỉ làm vài phút để đầu óc được nghỉ ngơi. Bạn có thể xua tan cơn buồn ngủ bằng cách trò chuyện với đồng nghiệp. Một vài câu đối đáp hài hước sẽ giúp bạn quên rằng bạn cần ngủ.

Hãy áp dụng cách đánh bay cơn buồn ngủ nhanh chóng này một cách hợp lý để không ảnh hưởng đến mọi người xung quanh.

Cho phép đôi mắt của bạn được nghỉ ngơi

Căng thẳng và mỏi mắt cũng có thể khiến bạn có cảm giác như bị thâm quầng, kéo theo đó là cảm giác mệt mỏi và mất sức sống. Buồn ngủ cũng là một tín hiệu cho thấy mắt đang mệt mỏi và cần được nghỉ ngơi sau thời gian dài nhìn vào tờ giấy trắng hoặc màn hình máy tính.

Làm thế nào để hết buồn ngủ tại nơi làm việc
© Pexels.com

Xem Thêm : Hợp đồng thời vụ là gì? Một số lưu ý khi ký hợp đồng thời vụ

Vì vậy, cách để chống lại cơn buồn ngủ khi làm việc là để cho đôi mắt của bạn được thư giãn. Bạn có thể nhắm mắt trong vài phút để thư giãn nhanh chóng. Sau đó kết hợp với việc uống một cốc nước lọc để phục hồi tinh thần cũng là cách đánh bay cơn buồn ngủ hiệu quả.

Đọc thêm: Bí Quyết Để Làm Việc Hiệu Quả Và Năng Suất Mỗi Ngày

Đi đến một nơi có không khí trong lành và đi ra ngoàitôi

Việc lười vận động còn khiến cơ thể dễ bị trì trệ dẫn đến mệt mỏi, uể oải. Vì lý do đó, cho phép bản thân vận động là một cách nhanh chóng để chống lại cơn buồn ngủ khi đi làm. Nếu có thể, hãy đến những không gian thoáng đãng với không khí tự nhiên và hít thở sâu.

Một mẹo nhỏ có thể hữu ích trong việc chống buồn ngủ và mệt mỏi là hít thở sâu bằng mũi, giữ hơi trong lồng ngực khoảng 2 giây và thở ra bằng miệng. Cách thở này sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm và sảng khoái từ sâu bên trong cơ thể.

Không ăn quá nhiều cho bữa trưa

Ông bà ta thường nói “căng da bụng, chùng da mắt” là có lý do của điều đó.

Sau Khi bạn ăn no, năng lượng trong cơ thể được dồn xuống dạ dày giúp co bóp và tiêu hóa thức ăn. Dẫn đến giảm lượng máu lên não và các cơ quan khác, gây ra hiện tượng buồn ngủ.

thoát khỏi cơn buồn ngủ
© Pexels.com

Vì vậy, để chống buồn ngủ khi đi làm, nhất là vào buổi chiều, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho vừa đủ. Không nên ăn quá nhiều và quá nhiều thứ cùng một lúc.

Ăn quá no cũng sẽ khiến cơ thể không kịp tiêu hóa và hấp thụ, dễ mang lại cảm giác nặng nề, khó chịu cho bạn cả ngày dài.

Uống cà phê

Uống đồ uống có chứa caffein là một cách hiệu quả để thoát khỏi cơn buồn ngủ. Caffeine là chất kích thích làm tăng hoạt động của não và hệ thần kinh. Do đó nó có thể giúp bạn chống lại cơn buồn ngủ.

Nếu bạn quá buồn ngủ, hãy pha cho mình một tách cà phê. Nó có thể giúp đầu óc bạn minh mẫn hơn để lấy lại năng lượng làm việc.

Tuy nhiên, bạn không nên tiêu thụ quá nhiều caffein trong một ngày vì nó sẽ gây ra các tác dụng phụ như mất ngủ, lo lắng, cáu gắt. Điều này ảnh hưởng ngược lại đến năng suất làm việc của bạn. Theo khuyến nghị, sử dụng 400 mg caffeine / ngày Bạn sẽ nhận được kết quả tốt nhất mà không cần lo lắng về tác dụng phụ.

Đừng để bàn làm việc của bạn tối

Những nơi tối tăm thường không thể kích thích động lực làm việc của bạn. Bóng tối luôn dễ ru bạn vào giấc ngủ hơn. Cách để hết buồn ngủ và tránh buồn ngủ là đảm bảo không gian làm việc của bạn có đủ ánh sáng và thoáng mát.

Nếu bạn đang làm việc gần cửa sổ, hãy luôn mở cửa để ánh sáng và không khí trong lành tràn vào bàn làm việc. Nếu bạn phải sử dụng rèm để tránh ánh nắng trực tiếp, không nên chọn chất liệu quá dày và cản sáng hoàn toàn, và kéo rèm lên khi không còn cần thiết.

công việc đang tiến hành
© Pexels.com

Nếu vị trí của bạn khó đón ánh sáng tự nhiên, hãy thường xuyên dọn dẹp bàn làm việc để tạo không gian thoáng đãng và sáng sủa. Bạn cũng có thể cân nhắc mua một chiếc đèn nhỏ cho bàn làm việc của riêng mình.

Tranh thủ chợp mắt

Xem Thêm : Làm Gì Khi Bị Phê Bình Với Những Đánh Giá Tiêu Cực?

Một trong những cách để chống lại cơn buồn ngủ tại nơi làm việc là nghỉ ngơi để nạp năng lượng bất cứ khi nào có thể, đặc biệt là trong giờ nghỉ trưa.

Giờ nghỉ trưa tuy chỉ là một giấc ngủ ngắn nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc mang lại sự tỉnh táo cho cả thời gian làm việc buổi chiều. Hãy trân trọng những khoảng thời gian ngắn nghỉ ngơi này, thay vì dán mắt vào điện thoại khiến đôi mắt của bạn thêm mệt mỏi.

Snack

Bạn có biết, giảm lượng đường trong cơ thể cũng sẽ khiến bạn mệt mỏi và buồn ngủ hơn? Vì vậy, cách để hết buồn ngủ trong trường hợp này là ăn nhẹ để bổ sung năng lượng.

Để có hiệu quả tốt nhất trong việc chống lại cơn buồn ngủ tại nơi làm việc, hãy chọn đồ ăn nhẹ mát như kem, trái cây hoặc sinh tố để trong tủ lạnh. Tất cả những thực phẩm này đều có thể giúp bạn nạp lại lượng đường đã mất, kết hợp với sự thanh mát sẽ giúp bạn “refresh” lại tinh thần.

làm thế nào để thoát khỏi cơn buồn ngủ nhanh chóng
© Pexels.com

Tuy các phương pháp trên có thể mang lại hiệu quả tức thì nhưng bạn cũng nên tìm hiểu nguyên nhân nếu cơn buồn ngủ kéo đến quá thường xuyên khi đi làm.

Chú ý đến thói quen sinh hoạt: ngủ đủ ít nhất 6 tiếng 30 phút mỗi đêm để đảm bảo não bộ luôn minh mẫn, tinh thần sảng khoái cho ngày mới. Ngoài ra, hãy tránh xa những điều sau:

  • Lạm dụng cà phê hoặc nước tăng lực để đáp ứng nhu cầu tỉnh táo.
  • Thiệt hại cho đồng hồ sinh học cá nhân
  • Không ngừng sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ
  • Ăn quá no hoặc để bụng quá đói trước khi ngủ

Ngoài ra, ăn nhiều rau xanh và trái cây trong mỗi bữa ăn cũng giúp bạn duy trì đủ lượng đường để chống lại chứng mất ngủ. Hãy dần quen với lối sống lành mạnh và có một lịch trình làm việc và nghỉ ngơi thật cụ thể.

Kết luận

Dưới đây là 10 cách hết buồn ngủ hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Đừng để cơn buồn ngủ chiếm hết thời gian làm việc của bạn. Chúc bạn thành công và làm việc hiệu quả.

Nguồn tham khảo

Hack để kiểm soát cơn buồn ngủ ban ngày tại nơi làm việc

nộp hồ sơ trong nháy mắt

Nguồn: https://lienket365.com
Danh mục: Kỹ Năng

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button