Kỹ Năng

Bật mí 7 cách giải tỏa stress trong công việc, cuộc sống

Trong nhịp sống hối hả của xã hội ngày nay, nhiều người cảm thấy vô cùng căng thẳng với bao nhiêu công việc chồng chất và bao nhiêu vấn đề cuộc sống xoay quanh. Căng thẳng quá nhiều có thể dẫn đến trầm cảm, lo âu trầm trọng hơn và gây ra nhiều tác hại đối với sức khỏe và chất lượng cuộc sống của chúng ta. Vậy hãy cùng tìm hiểu và tham khảo một số làm thế nào để giảm bớt căng thẳng dưới đây để tránh căng thẳng kéo dài.

Cách giải tỏa căng thẳng trong công việc và cuộc sống
Cách giải tỏa căng thẳng trong công việc và cuộc sống

Căng thẳng là gì? Nguyên nhân nào gây ra căng thẳng trong công việc?

Stress được hiểu nôm na là những phản ứng tâm lý, sinh lý khi bị dồn nén quá nhiều áp lực, căng thẳng tiêu cực. Đó có thể là áp lực về tiến độ công việc, áp lực với đồng nghiệp hay áp lực từ trong chính con người bị tấn công khi gặp phải những rắc rối trong cuộc sống. Căng thẳng có thể do các yếu tố bên ngoài và liên quan đến môi trường sống, nhưng cũng có thể do nhận thức của bản thân khi sinh ra dẫn đến lo lắng hoặc các cảm xúc tiêu cực khác như áp lực, khó chịu xung quanh một tình huống, một vấn đề nào đó.

Bạn Đang Xem: Bật mí 7 cách giải tỏa stress trong công việc, cuộc sống

Căng thẳng là gì?
Điều gì gây ra căng thẳng và lo lắng?

Trước khi đề cập đến làm thế nào để giảm bớt căng thẳngchúng ta nên tìm hiểu một vài nguyên nhân gây ra căng thẳng trong công việc và cuộc sống như sau:

  • Tình trạng tăng ca, làm việc quá lâu không nghỉ
  • Kỳ vọng của cấp trên ngày càng cao
  • Cần được công nhận, thăng chức, tăng lương
  • Mối quan hệ cạnh tranh giữa các đồng nghiệp
  • Sợ bị đuổi việc
  • Cuộc sống hôn nhân
  • Chuyển nhà hoặc chuyển đến một nơi ở mới
  • Tăng nhu cầu tài chính
  • Chất lượng cuộc sống gia đình
  • Sức khỏe của các thành viên trong gia đình

Dấu hiệu cảnh báo bạn đang gặp căng thẳng trong công việc và cuộc sống

Mỗi người sẽ có những triệu chứng khác nhau khi bị stress, sau đây là một số triệu chứng của bệnh mà mỗi người cần lưu ý để phát hiện bệnh kịp thời. Làm thế nào để giảm căng thẳng và mệt mỏi:

  • Tâm trạng luôn chán nản, mất tự tin và dễ bỏ cuộc.
  • Nóng nảy, dễ nổi nóng, cáu kỉnh
  • Hay quên, không tập trung khi làm việc
  • Mất hứng thú với mọi thứ và cảm thấy thờ ơ với mọi thứ
  • Ăn không ngon, rối loạn tiêu hóa
  • Khó ngủ, mất ngủ và cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt vào ban ngày
  • Căng cơ, đau đầu hoặc các vấn đề về dạ dày
Dấu hiệu cảnh báo bạn đang bị căng thẳng
Dấu hiệu lo lắng và căng thẳng

Một số cách để giảm bớt căng thẳng

Để giải tỏa căng thẳng trong công việc cũng như trong cuộc sống, bạn cần tìm hiểu nhu cầu của mình lúc đó là gì, để có những làm thế nào để giảm bớt căng thẳng thay đổi tùy theo tình huống.

Ăn ngon, lành mạnh và bổ dưỡng

Những thực phẩm chúng ta ăn uống hàng ngày hay thường xuyên bỏ bữa cũng phần nào ảnh hưởng đến trạng thái tâm lý, tình cảm của chúng ta.

Thực phẩm khiến tình trạng căng thẳng trở nên trầm trọng hơn là thực phẩm có chứa caffein và nồng độ cồn cao như cà phê, coca, rượu bia, thuốc lá, … Ngay cả khi tiêu thụ với số lượng ít, vẫn có thể sản sinh ra các chất hóa học khiến bạn lo lắng, gây ra các cơn hoảng sợ, làm tăng cảm giác căng thẳng và cáu kỉnh. Ngoài ra, đây cũng giống như một loại thuốc, nếu đột ngột loại bỏ khỏi chế độ ăn uống có thể dẫn đến đau đầu, bồn chồn, bứt rứt, run rẩy,… vì vậy nên giảm dần lượng tiêu thụ. Đợi đã.

Xem Thêm : Rèn luyện tư duy tích cực tạo thành công trong cuộc sống

Bên cạnh đó, thức ăn chứa nhiều đường hoặc chất béo như thức ăn nhanh, pizza, bánh mì kẹp thịt và kem cũng khiến chúng ta cảm thấy uể oải và kém khả năng giải quyết vấn đề.

Do đó, hãy ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng và lành mạnh, giàu carbohydrate để cung cấp năng lượng cho não và hỗ trợ sự tập trung, giúp chúng ta vượt qua căng thẳng trong công việc và trong cuộc sống. Bạn nên ăn các loại thực phẩm như bánh mì, đậu, ngũ cốc, mì ống, khoai tây và bổ sung thêm nhiều trái cây và rau xanh vì chúng có chứa chất chống oxy hóa giúp cải thiện tâm trạng hoặc protein nạc như thịt gà. , thịt bò, cá hồi đánh bắt tự nhiên (chứa nhiều omega-3 giúp ổn định tâm trạng).

Ăn uống tốt, lành mạnh và bổ dưỡng giúp giảm căng thẳng
Ăn uống lành mạnh, đủ chất cũng là cách giúp bạn xả stress

Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý

Tạo thói quen cho bản thân, ngủ đúng giờ mỗi đêm và ngủ đủ 8 tiếng, tập cho mình thói quen đi ngủ sớm và dậy đúng giờ. Bên cạnh đó, mặc dù bạn có thể khó ngủ vào cuối tuần, nhưng hãy cố gắng bỏ qua lịch trình ngủ này và hoàn tác tiến độ bạn đang đạt được.

Thói quen xem tivi, điện thoại, laptop hàng đêm khiến não bộ của chúng ta phải hoạt động nhiều, lâu ngày khó ngủ. Vì vậy, kết thúc một ngày của bạn với một hoạt động lành mạnh và tránh thời gian sử dụng màn hình quá nhiều, cụ thể là tắt màn hình ánh sáng xanh 1 giờ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn tiến sâu hơn. ngủ, ngủ ngon và có tâm trạng thoải mái, sức khỏe tốt để đối phó với mọi tình huống trong công việc khó khăn hoặc cuộc sống bộn bề.

Ngoài ra, giấc ngủ trưa buổi chiều không cần quá dài, chỉ cần chợp mắt khoảng 15 – 20 phút, chỉ từ giấc ngủ ngắn này sẽ giúp bạn tập trung hơn cho công việc buổi chiều, giảm các triệu chứng đau đầu, khó tập trung. đi làm ngay.

Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý để giảm bớt căng thẳng
Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý

Đào tạo thể thao

Bên cạnh việc ăn uống đầy đủ, nghỉ ngơi hợp lý, bạn cũng nên dành thời gian tập thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thậm chí còn hiệu quả hơn cả việc dùng thuốc. Duy trì tập thể dục thường xuyên giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, giải phóng năng lượng và tăng mức độ bền bỉ. Vì khi vận động, cơ thể sẽ tiết ra endorphin tương tác với các thụ thể trong não tạo cảm giác hưng phấn, dễ chịu và giảm đau đớn về thể xác.

Bạn nên dành ít nhất 30 phút để vận động cơ thể mỗi ngày như tập gym, yoga, chạy bộ, đá bóng, bơi lội, đánh cầu lông,… Nếu bận rộn đến mức không có thời gian tập thể dục trước hay sau. Tại nơi làm việc, bạn có thể tranh thủ giờ nghỉ trưa để thực hiện các động tác thư giãn hoặc đi bộ giữa các tầng trong văn phòng. Cuối tuần, bạn có thể tranh thủ dọn dẹp nhà cửa, làm vườn để rèn luyện thân thể.

Tập thể dục thường xuyên giúp giảm căng thẳng
Rèn luyện thể thao, nâng cao thể chất, tinh thần thoải mái

Sắp xếp công việc của bạn và ưu tiên nó

Xem Thêm : Nhân Viên Pha Chế Là Gì? Tìm Hiểu Ngành Pha Chế Đồ Uống

Quá nhiều công việc ở cơ quan hoặc ở nhà dẫn đến cảm giác quá tải cũng là một nguyên nhân chính gây căng thẳng. Một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng trong công việc và trong cuộc sống là bạn phải biết cách ưu tiên tầm quan trọng và sắp xếp công việc sao cho hợp lý, logic. Đưa ra các mục tiêu của bạn và thực hiện chúng theo trình tự. Tuy nhiên, dù ưu tiên gì thì bạn cũng cần đặt ra thời hạn cho từng nhiệm vụ để có thể hoàn thành tốt mọi việc.

Xây dựng các mối quan hệ tích cực

Hầu hết chúng ta đều có một vài người bạn thường khiến người khác phải suy nghĩ tiêu cực, thậm chí là bi quan. Những người như vậy thường không thân thiện, hay phàn nàn, hay chỉ trích khiến chúng ta mất tinh thần, tự ti và dễ nản lòng. Đó là lý do tại sao việc xác định những người này và tạo ranh giới khi giao tiếp với họ là rất quan trọng. Đừng để bản thân bị chi phối mà hãy tế nhị, lịch sự và xóa bỏ những căng thẳng mà những người này mang lại, giữ vững tâm lý để giải quyết những vấn đề của mình.

Bên cạnh đó, chúng ta cũng nên kết bạn với những người luôn vui vẻ và mang lại năng lượng tích cực cho mọi người xung quanh. Tiếp xúc hàng ngày với nhóm người tích cực sẽ khiến tâm trạng chúng ta vui vẻ, thoải mái, lạc quan, từ đó nhìn nhận vấn đề dễ dàng hơn, giải quyết ổn thỏa hơn.

Tiếp xúc hàng ngày với một nhóm người tích cực sẽ giúp chúng ta có tâm trạng tốt
Xây dựng tình bạn tích cực

Liệu pháp hương thơm

Phương pháp sử dụng tinh dầu thiên nhiên cũng là một Làm thế nào để giảm bớt căng thẳng trong công việc, giảm lo lắng, căng thẳng và ngăn ngừa bệnh tật. Không chỉ vậy, một số loại tinh dầu còn hỗ trợ nâng cao sức đề kháng, làm dịu cơ thể và tăng cường trí nhớ ngắn hạn, v.v.

Hàng ngày, áp lực cuộc sống khiến tinh thần quá căng thẳng, chúng ta có thể tìm đến sự trợ giúp của những mùi hương tự nhiên như tinh dầu sả chanh, tinh dầu ngọc lan tây, tinh dầu hoa cúc, tinh dầu oải hương. , tinh dầu trầm hương… Những loại nước hoa này sẽ làm dịu tinh thần và tạo giấc ngủ ngon. Ngoài ra, bạn có thể thư giãn cơ thể bằng cách xoa bóp cơ với vài giọt tinh dầu gừng, dầu ô liu, tinh dầu tiêu đen hoặc tinh dầu hương thảo.

Các mùi hương sẽ làm dịu tinh thần và tạo giấc ngủ ngon
Giảm căng thẳng với liệu pháp hương thơm

Nghe nhạc thư giãn

Âm nhạc là một trong những thần dược chữa lành cảm xúc, một bản nhạc vui tươi, nhẹ nhàng hay một bản nhạc ngọt ngào, du dương có thể giúp bạn trở nên bình tĩnh hơn, thoải mái hơn và thư thái hơn sau một thời gian. những giờ làm việc căng thẳng. Ngoài ra, những giai điệu này không chỉ giải tỏa căng thẳng mà còn tiếp thêm năng lượng tích cực khiến chúng ta hăng hái, lạc quan và yêu đời hơn. Để có cảm hứng tươi mới, năng động mỗi ngày, bạn nên nghe nhạc Baroque, nhạc giao hưởng hoặc những bản nhạc sôi động, trẻ trung.

Âm nhạc là một trong những phương pháp chữa lành cảm xúc kỳ diệu
Nghe nhạc thư giãn để giảm căng thẳng sau giờ làm việc

Với những cách giải tỏa căng thẳng tâm lý mà Good Deeds tổng hợp trên đây, hy vọng bạn sẽ biết được mình có đang bị stress hay không, từ đó có thể cân bằng lại công việc và áp dụng các biện pháp phù hợp. Giúp giảm lo lắng và căng thẳng. Và nếu bạn có nhu cầu tìm việc mới hay cần tuyển thêm nhân viên, đừng quên đến với Việc Tốt để có những trải nghiệm ưng ý nhé!

Nguồn: https://lienket365.com
Danh mục: Kỹ Năng

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button